Рӯйхати хӯрокҳои муфид барои баланд бардоштани потенсиал дар мардон иборат аст аз:
- Сабзавотҳои сабзи торик: салат, петрушка, кашниз, хардал сабз, брокколи ва ғ. Сабзавотҳои торик дорои спектри пурраи витамини табиии зидди пиршавӣ мебошанд (альфа-токоферол, гамма-токоферол ва дельта-токоферол).
- Чормағз ва тухмиҳои тару тоза: чормағз, бодом, тухми каду, чормағзҳои кешью, тухмии кунҷит. Онҳо дорои витамини Е, магний, руҳ, кислотаҳои равғании муҳим ва витаминҳо мебошанд. Масалан, чормағз миқдори зиёди кислотаҳои равғании омега-3 дорад, ки барои саломатии асабҳо ва мембранаҳои ҳуҷайра муҳиманд. Идеалӣ, чормағз бояд аз дарун устухони фил бошад, бо контурҳои берунии хуб муайяншуда ва тобиши қаҳваранги сабук ба қабати берунӣ бошад. Ва бодом миқдори ками амигдалин дорад, ки аз он витамини В-17 гирифта мешавад, ки барои пешгирии саратон истифода мешавад. Бодом инчунин дорои аргинин, витамини Е ва дигар моддаҳои ғизоӣ мебошад, ки қувваи мардонро дар мубориза бар зидди беқувватӣ дастгирӣ мекунанд.
- Меваҳо бо индекси пасти гликемикӣ: себ, киви, кабуд, сиёҳ, Клубничка, малина, лимӯ, грейпфрут.
- Моҳии равғанӣ. Он аз минералҳо (синк, магний, селен) бой аст, ки барои нигоҳ доштани хоҳиши ҷинсӣ ва либидо бениҳоят муҳиманд.
- Тухми мурғ. Онҳо холин ва инозитол доранд, ки ба фаъолияти мӯътадили асабҳо, нигоҳ доштани тамомияти мембранаҳои ҳуҷайра ва истеҳсоли гормонҳои ҷинсӣ мусоидат мекунанд.
Диетологҳои маъруф Ҷек ЛаЛанн ва Вик Тунни бисёр гӯшт, тухм, қаймоқ ва дигар хӯрокҳоро истеъмол карданд, ки имрӯзҳо носолим ҳисобида мешаванд! Бисёр хӯрокҳоро хом мехӯрданд!
Равған ва маҳсулоти ширӣ бояд ба шумораи хӯрокҳо дохил карда шаванд, то потенсиалро дар мардон зиёд кунанд. Кислотаи бутирӣ (бутират) дар равған мавҷуд аст. Он на танҳо ғизои хеле матлуб барои тамоми ҳуҷайраҳои бадан, балки муҳофизи табиии зидди саратон мебошад.
Ғизо барои баланд бардоштани потенсиали мард бе машқ бесамар аст
Бале, парҳез дар нигоҳ доштани сатҳи ҷинсӣ ва сатҳи тестостерон нақши хеле муҳим дорад, аммо шумо инчунин бояд аз ҷиҳати ҷисмонӣ фаъол бошед. Барои потенсиали мард танҳо ғизо додан кофӣ нест, шумо бояд машқҳоро анҷом диҳед. Омӯзиш барои 30-45 дақиқа сатҳи тестостеронро табиист. Зарур аст, ки на бештар аз 60 дақиқа бидуни танаффус кор кунед, вагарна бадан ба истеҳсоли кортизол гормон оғоз мекунад, ки на танҳо кам нишон медиҳад, балки истеҳсоли тестостеронро низ коҳиш медиҳад.
Таҳқиқот нишон медиҳанд, ки фарбеҳӣ боиси вайроншавии эректилӣ ва паст шудани сатҳи тестостерон дар мардон мегардад. Ҳамин тариқ, талафоти вазн ба баланд шудани сатҳи тестостерон ва беҳтар кардани фаъолияти ҷинсӣ мусоидат мекунад.
Хулоса ин аст, ки ҳар чизе, ки барои дилат муфид аст, барои penis хуб аст.
Ҷисми мард барои истеҳсоли гормонҳо ба равған ниёз дорад. Холестирин дар бадан тавассути ҷигар мубодила мешавад, ки аз он ҷо шумо тестостерон ва эстрогени худро мегиред, бинобар ин аз парҳези худ равғанҳои хуб гирифтан муҳим аст. Равғанҳои якхела ва бисёр серғизо бояд ба парҳез барои потенсиали мардона дохил карда шаванд.
Бо вуҷуди ин, равғани аз ҳад зиёд метавонад рагҳои шуморо банд кунад ва ҷараёни хунро ба penis маҳдуд кунад. Ин на танҳо ба як амали мукаммали муҳаббат халал мерасонад, балки ба фаъолияти ҷинсӣ умуман таъсир мерасонад.
Чун қоида, парҳези хуб аз моҳии равғанӣ ва хӯрокҳои пурра иборат аст. Шумо бояд аз хӯрокҳои коркардшуда худдорӣ кунед, то солим нигоҳ доред ва гардиши хуби хунро дар бадани худ мусоидат кунед.
Маҳсулоти ҳайвонот аз сабаби миқдори зиёди аминокислотаҳо, минералҳо ва витаминҳо барои вайроншавии эректилӣ аз ҳама муфид мебошанд. Бо вуҷуди ин, бисёр одамон аз хӯрдани ин хӯрокҳо аз стереотипҳо метарсанд.
Холестирин ва дигар равғанҳои солим ашёи хоми асосие мебошанд, ки аз онҳо тестостерон ҳосил мешавад!
Бисёр одамоне, ки ба ғизои дуруст барои баланд бардоштани потенсиал таваҷҷӯҳ доранд, ҳатто агар сатҳи хунашон баланд бошад ҳам, аз кам кардани истеъмоли холестирин манфиат намебаранд. Ва ҳама аз он сабаб, ки аксарияти мо як механизми хеле муассири худтанзимкунии холестирин дорем. Организм системаи тавозунии худро барои танзими сатҳи холестирин эҷод мекунад.
Чаро мардон бояд дар парҳези худ гӯшт дошта бошанд
Парҳези мардона барои беҳтар кардани потенсиал ва саломатии умумӣ бояд дар парҳези шумо маҳсулоти гӯштӣ дошта бошад, зеро гӯшти ҳайвонот дорои миқдори зиёди маводи ғизоӣ мебошад, ки саломатии ҷинсиро дастгирӣ мекунанд.
Ба ин моддаҳо дохил мешаванд:
- Омега-3: Дар гӯшти гов мавҷуд аст. Кислотаҳои равғании Омега-3 як воситаи самараноки пешгирии бемориҳои дилу раг ва агенти зидди илтиҳобӣ мебошанд.
- CLA (кислотаи линолӣ пайвастшуда): бо саратон ва атеросклероз мубориза мебарад, фарбеҳи баданро коҳиш медиҳад, рушди диабети қандро пешгирӣ мекунад. Дар таркиби гушти хайвоноти дар шароити табий (дар чарогоххо) парваришшуда назар ба гушти хайвоноти бо максади тичоратй парваришшуда 30—40 фоиз зиёд CLA мавчуд аст.
- Витамини D3: Чорвое, ки дар чарогоҳ мехӯрад, вояи шабонарӯзии нури офтобро мегирад, аз ин рӯ витамини D3 дар гӯшти онҳо ҷамъ мешавад.
- Витамини Е: дар солимии ҷинсӣ нақши муҳим дорад, яке аз аввалин "витаминҳои ҷинсӣ" мебошад. Он дар алафе, ки ба ҳайвонот ғизо дода мешавад, ҷамъ мешавад ва ҳангоми хӯрдани гӯшт интиқол меёбад. Витамини Е яке аз унсурҳои аксари омодагӣ барои қувваи мардон аст.
Ғизои мутавозини мардона, машқ ва тарзи ҳаёти солим дар маҷмӯъ заминаи мустаҳкаме мебошанд, ки саломатии ғадуди простата бар он такя мекунад.