12 машқҳои хунук барои беҳтар кардани потенсиал

Шумораи зиёди воситаҳо барои баланд бардоштани потенсиал вуҷуд доранд, ки самаранокии онҳо гуногун аст. Аммо чаро ба чораҳои шадид равед ва фавран "химиявӣ" -ро фурӯ баред, агар шумо метавонед ба табобатҳои самарабахши мардум муроҷиат кунед. Варзиш на танҳо имкони баланд бардоштани самаранокии потенсиал, балки имконияти беҳтар кардани саломатии умумӣ мебошад. Муҳим он аст, ки бидонед, ки кадом машқҳо метавонанд кӯмак кунанд.

Биёед беҳтарин машқҳои ҷисмониро барои баланд бардоштани потенсиал дар мардон дида бароем, ки онҳоро дар хона анҷом додан мумкин аст.

Машқҳо бо мушакҳои компютер дар хона

Ин машқ иваз кардани шиддат ва истироҳати мушакҳои ҷинсиро дар бар мегирад. Омӯзиши мушакҳои компютерӣ на танҳо қувваи потенсиалӣ, оҳанги мушакҳои коси кос ва репродуктивиро инкишоф медиҳад, балки простатаро низ оҳанг мегардонад. Машқҳои тавсияшуда мунтазам иҷро карда мешаванд:

• Ҳавасманд кардани хориҷшавии гормонҳои мард ба хун;
• бартараф кардани эякуляцияи бармаҳал;
• Ба таври назаррас баланд бардоштани ҳиссиёти гуворо ҳангоми оргазм;
• Баланд бардоштани сифати нутфа ва ҳаракати нутфа, зиёд кардани эҳтимолияти консепсияи муваффақ;
• узвҳои коси хурдро бо оксиген бой кунед;
• Ташаккул додани иммунитет бар зидди сироятҳои роҳҳои пешоб;
• аз импотент ва дигар норасоиҳо дар системаи таносул муҳофизат кунед;
• Онҳо як пешгирии аълои саратони простата ва коси хурд мебошанд.

Барои машқ кардан ва мустаҳкам кардани аксари мушакҳои компютер, шумо бояд бо машқҳои соддатарин оғоз карда, тадриҷан сарбориро зиёд кунед. Аз ин рӯ, дар ду-се рӯзи аввал ҳангоми ҳар як пешоб чанд сония нигоҳ доштани ҷараёни пешоб кифоя аст, ки мушакҳои мувофиқро кашанд. Дар ин ҳолат тавсия дода мешавад, ки мушакҳои ронҳо, шонаҳо ва шикамро фишор надиҳед, гарчанде ки ин дар аввал душвор аст. Дар давоми ҳар сафар ба ҳоҷатхона кашиш ва шиддати мушакҳо аз се то чор маротиба рух медиҳад. Он гоҳ шумо метавонед ба машқҳои пурра гузаред.

• Ҳангоми хобидан, истода ё нишастан гарм кунед. Мушакҳои компютери худро фишурда ва кушоед, аз 1 то 60 ҳисоб кунед. Ҳар як амал 1 сонияро мегирад. Ин маънои онро дорад, ки як маҷмӯи 60 ихтисори мушакҳо маҳз як дақиқа тӯл мекашад. Сипас 20 сония истироҳат кунед. Се маҷмӯи 60 дастпӯшак. Дар байни маҷмӯи 20 сония истироҳат кунед.
• Дурахш. Дар хобида, истода ё нишаста иҷро карда мешавад. Ба воситаи бинии худ нафас кашед, аз даҳони худ якбора нафас кашед, нафасатонро нигоҳ доред ва мушакҳои компютери худро бо мушакҳои рӯи худ фишурда кунед. Барои даҳ сония дар ин ҳолат мондан, баъд даҳ сония истироҳат кунед, нафас кашед ва машқро аз аввал такрор кунед, се маҷмӯи даҳ такрорро иҷро кунед. Дар байни маҷмӯи як дақиқа истироҳат кунед.
• Машқи бардоштан мумкин аст хобида, истода, нишаста анҷом дода мешавад. Шумо бояд аз 1 то 8 ҳисоб кунед. Дар як мушакҳои компютерӣ шумо бояд каме фишурдан ва дар ин мавқеъ панҷ сония нигоҳ доред, ба ҳисоби "ду" - каме сахттар фишурда, панҷ сонияи дигарро нигоҳ доред. "се" боз ҳам сахттар ва инчунин нигоҳ доред. "Ҳашт" -ро ҳисоб кунед Мушакҳои компютер бояд то ҳадди имкон фишурда шаванд. Онро дар ин ҳолат 10 сония нигоҳ доред, лифтро ба поён ҳаракат кунед, ҳафт - мушакро каме кушоед ва панҷ сония нигоҳ доред, шаш - каме бештар барои сабук кардани шиддати мушак ва панҷ сония нигоҳ доред ва ғайра. яке «вакте ки мушак тамоман ором мешавад. Бе таъхир, оромона нафас гиред. Ду маҷмӯи панҷ такрор. Дар байни маҷмӯи як ё ду дақиқа истироҳат кунед.
• Зина дар истода, хобида ё нишаста иҷро карда мешавад. Техника ҳамон тавре ки дар машқи «бардоштан» аст, аммо дар фаршҳо панҷ сония истодан лозим нест, ҳамон тавре ки мушакро дар ҳолати шиддати максималӣ 10 сония нигоҳ доштан лозим нест. Нафаскашии оромона, бидуни таъхир. Машқро даҳ маротиба пай дар пай бидуни истироҳат такрор кунед.

Машқҳои Кегел барои баланд бардоштани потенсиал ва беҳтар кардани саломатии простата

Илова ба фаъолияти ҷисмонӣ, ки бояд ҳадди аққал 30 дақиқа дар як рӯзро дарбар гирад, барои машқҳои интимии Кегел вақт ҷудо кардан меарзад, ки ба шумо имкон медиҳад, ки алоқаи ҷинсӣ дароз карда, эякуляцияро назорат кунед. Мушакҳои Кегел дар атрофи устухони ҷав ва ғадуди простата ҷойгир шудаанд. Шумо метавонед онҳоро эҳсос кунед, вақте ки шумо кӯшиш мекунед, ки ҷараёни пешоб ҳангоми пешобро қатъ кунед.

Ин мушакҳое мебошанд, ки барои ҳаракати penis ҳангоми эрекция масъуланд. Роҳи осонтарини омӯзонидани мушакҳои Кегел ин дидаву дониста баста шудан ва раҳо кардани онҳо мебошад. Таъсири аввалини машқҳои мунтазами ҳаррӯза бояд дар давоми се ҳафта пайдо шавад.

Простатит яке аз сабабҳои маъмултарини вайроншавии эректилӣ ва ҳатто беқувватии ҷинсӣ аст, аз ин рӯ табобати он бо доруҳо ва табобати ҷисмонӣ хеле муҳим аст. Машқҳои Кегел барои ин беҳтарин мувофиқанд ва бояд ба таври зерин иҷро карда шаванд:

• Шиддати алтернативӣ ва истироҳати мушакҳои коси кос, барои ин ба шумо лозим аст, ки кунҷҳоро ба коси як навъ кашед (машқро якчанд маротиба иҷро кунед, тадриҷан сарбориро зиёд кунед);
• То 6 маротиба маҷбуран қатъ кардани раванди пешоб кардан (ҷинси олӣ бояд то ҳадди имкон таранг ва ором бошад);
• Шиддати мушакҳои коси кос ва таъхир дар ин ҳолат дар тӯли якчанд сония, пас аз он истироҳат кардан (тадриҷан давомнокии таъхирҳоро зиёд кардан лозим аст).

Ҳамаи ин маҷмӯи машқҳоро дар асоси афзалиятҳои худ, дар ҳолати хобидан, нишастан ё истода иҷро кардан мумкин аст.

Чархзании ҳалқа

Чархзанӣ бо ҳалқа яке аз машқҳои маъмултаринест, ки мо бо онҳо аз мактаб шинос ҳастем. Сарфи назар аз он, ки мо дар мактаб на як бору ду бор машкро ичро кардем, бисьёрихо хатто дуруст ичро кардани машкро намедонанд. Барои он ки гардиши ҳалқа ба беҳтар шудани потенсиал мусоидат кунад, шумо бояд машқро дуруст иҷро кунед. Аммо худи машқи потенсиалӣ аз версияи классикӣ фарқ надорад.

• Ҳалқаеро интихоб кунед, ки ҳангоми дар паҳлӯ истодан ба сина ё камаратон мерасад.
• Дар дохили ҳалқа қадам занед.
• Дастҳои худро ба кунҷҳои ҳалқа ҳаракат кунед.
• Халқаро чарх занед. Агар шумо дасти рост бошед, ҳалқаро ба муқобили ақрабаки соат сахт гардонед. Агар шумо чапдаст бошед, онро бо ақрабаки соат гардонед.
• Давраи гардишро давом диҳед. Ҳаракати камари худро бо як ҳаракати даврӣ идома диҳед, онро раҳо кунед ва ҳадафи он гардед, ки ҳалқа ба камаратон печад.

Ҷойҳои худро дар болои фарш аз мавқеи нишаст гузаронед

Бисёр одамон фикр мекунанд, ки иҷрои ин машқ ғайриимкон аст, аммо агар шумо ҳамаи қадамҳоро мувофиқи дастурҳо дуруст иҷро кунед, он на танҳо ба осонӣ иҷро мешавад, балки самарабахш хоҳад буд.

• Дар фарш нишинед. Дар нуқтаи қафо пойҳои худро ба пеш дароз кунед.
• Дастҳои шуморо дар оринҷ дароз кардан ё хам кардан мумкин аст, кадоме аз он қулайтар аст.
• Ва дар ин мавқеъ мо кӯшиш мекунем, ки кунҷи худро на камтар аз 2 метр ба пеш ва ҳамон миқдор ба ақиб ҳаракат кунем.
• Ба таври алтернативӣ думҳоятонро аз нав ҷойгир кунед, ба пеш ва қафо қадам гузоред. Ҳар дафъа кӯшиш кунед, ки то ҳадди имкон роҳ равед.
• Дар аввал ин имконнопазир менамояд, аммо он саломатии мардонро хеле хуб беҳтар мекунад. Ин як усули кӯҳнаи исботшуда аст.

Баланд бардоштани по, тӯс

Машқи «дарахти беҳис»-ро ҳама медонанд. Бисёр одамон боварӣ доранд, ки шумо бояд танҳо пойҳои худро аз мавқеи дурӯғ баланд кунед, аммо машқ омодагӣ талаб мекунад. Берч на танҳо аз мушкилоти потенсиалӣ халос шудан кӯмак мекунад, балки ба ҳолати сутунмӯҳра низ таъсири мусбӣ мерасонад. Агар шумо аз дарди пушт азоб кашед, пас машқ таъсири иловагии мусбӣ медиҳад. Муҳим он аст, ки машқро дуруст иҷро намуда, тамоми қоидаҳо ва талаботҳоро риоя кунед.

Моҳияти Берч ин аст:

• Дар пушт хобида, пойҳоятонро амудӣ боло бардоред, камаратонро бо дастҳоятон дастгирӣ намуда, ба оринҷ ва китфҳо такя кунед.
• Пойҳои худро барои 15-20 сония рост нигоҳ доред ва онҳоро паст кунед. Тартибро барои 3 дақиқа такрор кунед.
• Гардан бояд ором бошад.
• Барои одамони пешрафта, шумо метавонед вазифаро бо гирифтани мавқеи дуруст ва паҳн кардани пойҳо ба паҳлӯҳо ва гардиши онҳо оғоз кунед.

Мавқеи Lotus барои баланд бардоштани потенсиал дар мардон

Падмасана, ё позаи лотус, як ҳолати нишастан барои мулоҳиза ва истироҳат дар йога мебошад. Падма маънои "лотус" -ро дорад ва дар бисёр таълимоти йога ба ин рамзи хайрхоҳ ишора мекунад.

Дар Падмасана, шумо пойҳои худро убур карда, пойҳои худро ба пораҳои ронҳои худ мегузоред, ки ба баргҳои печидаи гули лотус шабоҳат доранд. Гарчанде ки мафҳуми Падмасана оддӣ садо медиҳад, поза пешрафта ҳисобида мешавад. Ба даст овардани Падмасана шуморо йоги беҳтар ё шахси рӯҳонитар намегардонад, аммо он барои онҳое, ки дар ин мавқеъ тасаллӣ ёфта метавонанд, баъзе манфиатҳоро фароҳам меорад.

Анатомияи хип ё зонуи шумо метавонад шуморо аз ёфтани Падмасана боздорад. Бо вуҷуди ин, баъзан машқҳои дурусти гармкунӣ метавонанд баданро тавассути дароз кардани буғумҳо, зонуҳо, хипҳо ва сакрум омода созанд. Шумо метавонед бадани худро барои Падмасана бо амал кардани асанасҳои зерин омода кунед:

• Вирасана (пози қаҳрамонӣ). Ба зонуҳо нишинед, бо сутунмӯҳра рост ба пошнаи худ нишинед. Пойҳоятонро ба беруни ронҳо, ангуштони по ба ақиб нигаронида ва пойҳоятонро ба поятон параллел гузоред, то он даме ки курсӣ дар болои тахта қарор гирад. Устухонҳои нишастаи худро ба тахта пахш кунед ва пошнаи худро бо ронҳои худ дар тамос нигоҳ доред. Агар устухонҳои нишастаи шумо ба замин нарасанд, шумо метавонед дастмол ё блокро барои дастгирӣ истифода баред.
• Зонуҳои шумо метавонанд каме дур шаванд. Ба поза пешравӣ кунед, ё манаҳатонро ба синаи худ часпонед, то қафои сутунмӯҳраатонро дароз кунед ё дар пушт хобида, пеши бадан ва псоасро дароз кунед. Барои ба пушт хобидан, бо дасти рост ба пошнаи рост, баъд бо дасти чап ба пошнаи чап бирасад.
• Баъд оринҷҳо матро пайдо мекунанд, баъд китфҳо ва пушти сар. Дастҳои худро боло дароз кунед, ба оринҷҳои муқобил бирасед. Позаро барои 5-10 нафас нигоҳ доред, то 20 нафас кор кунед. Оҳиста-оҳиста аз ин мавқеъ берун шавед.
• Дар Дандасана нишинед (мозираи кормандон). Зонуи ростатонро хам кунед ва поятро дар як такягоҳ бо пои ростатон дар каҷи оринҷи чап ва зонуи ростро дар каҷи оринҷи ростатон ҷойгир кунед. Дастҳоятонро дар зери пои худ печонед ва ин позаро нигоҳ доред, то хип, тағоям ва сакрумро дароз кунед.
• Кӯшиш кунед, ки китфҳо ва пуштонро давр занед. Дар тарафи дигар такрор кунед. Пас аз нав аз тарафи рост оғоз кунед ва тағоямро ба доғи рони чапатон расонед. Ба кафи пои ростатон иҷозат диҳед, ки ба осмон рӯ ба рӯ шавад. Хип бояд кушода шавад ва зону бояд дар зер поён истироҳат кунад. Пас аз ба даст овардани ин, машқро бо пои муқобил такрор кунед.

Кайчи машк, велосипед

Машқи «велосипед»-ро, ки дар рӯи фарш хобида иҷро мешавад, ҳамагон медонанд. Аммо агар шумо велосипедро нодуруст иҷро кунед, шумо самараи дилхоҳро ба даст оварда наметавонед. Аввалан, шумо бояд ҳамеша пушти худро рост нигоҳ доред. Пойҳо бояд муташанниҷ бошанд. Ҳар як машқ бояд дар якчанд равиш анҷом дода шавад.

1. Дар пушт хобида, дастҳо дар паси сар, зонуҳо хамида. Дувоздаҳ нафаси тез гиред ва тавассути шикам нафас кашед. Сипас, коси худро ба чап ва рост ҳаракат кунед, гӯё устухони думро молед.
2. Дар замин истода, зонуҳои худро баланд бардошта.
3. Бо зонуҳоят истода, бо кӯшиши ҳадди аксар думҳоятонро кашед ва истироҳат кунед.
4. Инчунин, пойҳои худро хам карда, пошнаҳои худро як ба як аз фарш бардоред. Дар ин ҳолат, ҷӯробҳо бояд бе ҳаракат бимонанд. Машқро бо суръати максималӣ иҷро кунед.
5. Дар пушт хобида, пойҳоятонро ба замин гузоред, зонуҳоро хам кунед. Кохи худро баланд ва паст кунед.
6. Дар пушт хобида, мушакҳои дар байни скротум ва думҳо ҷойгиршударо танг кунед ва истироҳат кунед, ки ба истилоҳ "потенсиали мушакҳо". Онро бо кӯшиши максималӣ иҷро кунед. Машқ ба нигоҳ доштани пешоб монанд аст.

Планк бо хам кардани зону

Тахта як машқи душворест, ки ба омӯзиши ҳама гурӯҳҳои мушакҳо кӯмак мекунад. Аммо шумо метавонед самараи дилхоҳи афзоиши потенсиалиро ба даст оред, агар шумо ба машқи классикӣ баъзе элементҳоро илова кунед.

• Пас аз пайвастшавӣ мавқеъро ишғол кунед - дар дасти худ хобиданро бас кунед. Дастҳо рост ё каме дар оринҷ хам шуда, кафҳои худро ба фарш гузоред. Пойҳо ба қафо дароз карда шуданд.
• Акнун мо ба кашидани зонуи як по ба сӯи меъда шурӯъ мекунем, онро баргардонем ва баъд зонуи пои дигар.
• 3 чунин равишро бо танаффус 10 маротиба иҷро кунед. Ин 2 кашидани зону дар ҳар як пой ҳисобида мешавад.
• Оҳиста-оҳиста шумо метавонед ритмро зиёд кунед.

Таҷрибаи хуб барои суръатбахшии хун дар мушакҳои қафо ва коси хурд.

Ин таҳкими пойҳо ва зонуҳо на танҳо аз маҷмӯи машқҳои ҷисмонӣ барои потенсиал ва эрекция гирифта мешавад. Ин ҳоло ҳам дар гармкуниҳои кросс-фитнес ва санъати ҳарбӣ анҷом дода мешавад.

Давидан дар ҷой бо зонуҳои баланд

Давидан як машқи муассир аст. Аммо на ҳамеша имконияти воқеӣ барои мунтазам ба давидан вуҷуд дорад. Баъзан ҷадвали банд машқ кардани мунтазамро душвор мегардонад ва баъзан шароити обу ҳаво ба шумо имкон намедиҳад, ки аз хона берун шавед. Албатта, шумо метавонед ба толори варзишӣ равед, ё пойгоҳ харед. Аммо аз тарафи дигар, агар шумо ҳама чизро худатон карда тавонед, чаро пул сарф кунед. Илова бар ин, шумо метавонед дар ҳама гуна шароит дар хона ва ҳатто дар офис давед.

• Хест, пушт рост, дастҳо поён.
• Дар ҷои худ фаъолона роҳ равед, зонуҳои худро баланд бардошта, ба сандуқи худ бирасед.

Бо сӣ лифт дар ҳар як по оғоз кунед, роҳи худро то панҷоҳ бор кунед.

Дар ҳолати истода зонуҳои худро ба баданатон пахш кунед

Зер кардани зонуҳо ба бадани худ машқест, ки ба баланд шудани сатҳи чандирии шумо ва ба ҳолати мушакҳо дар минтақаи дилхоҳ таъсир мерасонад.

• Гап дар сари он аст, ки мо дар ҳолати истодан зонуҳоямонро бо поҳои гуногун бо навбат ба сатҳи китф мебардорем.
• Зонуи рости худро ба китфи рости худ, зонуи чапро ба китфи чапи худ бардоред.
• Ба баъзехо хамаи ин корро хангоми чахидан, андаке пеш харакат кардан мувофик мешуморад, дигарон бошад, дар як чо истодан ва чахиданро мувофик мешуморанд.
• Пушти худро рост нигоҳ доред. Муҳим он аст, ки зонуи худро то ҳадди имкон баланд кунед.
• Шумо метавонед 3-4 маҷмӯи 10 борбардории ҳарду пойро бо танаффус иҷро кунед.

Машқи ҷисмонӣ "қаиқ" барои беҳтар кардани потенсиал

1. Дар ҳолати нишаст, зонуҳоятонро хам кунед, онҳоро ба самтҳои гуногун паҳн кунед ва пойҳои худро ба ҳамдигар гардонед.
2. Ҳангоми пайваст кардани такяҳо, онҳоро ба қадри имкон ба қафо наздик кунед. Палмҳо пойҳоро нигоҳ медоранд.
3. Пушт бояд рост бошад, танг набошад, ба пеш нигарист, на поён. Ишгол намудани чунин мавкеъ барои йогхо душвор нест.
4. Ҳоло мо кӯшиш мекунем, ки оринҷҳоямонро ба сӯи пойҳоям паст кунем, то зонуҳоямон ба фарш бирасад.
5. Фишорро барои чанд сония нигоҳ доред, зонуҳои худро дар замин нигоҳ доред ва сипас истироҳат кунед.
6. Ин амалияи шарқиро метавон ба машқҳои ҷисмонии чинӣ барои потенсиал рабт дод, ки то ҳол аз ҷониби роҳибони тибетӣ дида мешавад.
7. Меъёреро интихоб кунед, ки дар он шиддати миёна ва дард нест, тадриҷан сарбориро зиёд кунед. Бе фанатизм. Ҳамаи ин мушакҳои қафаси шуморо дароз мекунад ва гардиши хунро дар коси беҳтар мекунад.

Оё машқҳои кардио фоидаовар буда метавонанд?

Машқи кардио метавонад муфид бошад, зеро он устувориро зиёд мекунад, ки ба таври ғайримустақим метавонад ба сифати потенсиал таъсир расонад.

Дар ҳама гуна комплексҳои таълимӣ шумораи такрори як равиш аз 10 оғоз шуда, тадриҷан ба 25 мерасад. Тавсия дода мешавад, ки машқҳои қувва, гимнастика, машқҳои кардиологиро якҷоя кунед ва дар бораи манфиатҳои машқҳои пагоҳӣ фаромӯш накунед. Ин як имконияти хубест барои рафъи бандшавии ғадуди простата, ба эътидол овардани консентратсияи гормон тестостерон ва таъмини алоқаи ҷинсӣ пурра. Агар чунин мушкилоти саломатӣ ба вуҷуд омада бошад, тавсия дода мешавад, ки дирӯз дар хона машқҳоро барои потенсиалӣ оғоз кунед, таъхир бо мушкилоти ҷиддии саломатии мардон пур мешавад.

Дар кадом ҳолатҳо машқ кӯмак карда метавонад?

Машқҳои номбаршуда барои баланд бардоштани потенсиал дар мардон табиатан мушкилотро ҳал мекунанд. Аввалан, тамоми бадан шифо меёбад, дуюм, мушакҳо машқ мешаванд, гардиши хун, аз ҷумла дар баданҳои каверналӣ беҳтар мешавад. Бехтар намудани бо хун таъмин намудани узвхои кос ва узвхои таносул асоси тамоми табобат мебошад.

Дар ҳолатҳои дорои импотентии пурра, ин машқҳо ягон натиҷа намедиҳанд.

Ҳама машқҳоро мунтазам, беҳтараш ҳар рӯз иҷро кунед, то таъсири бадастомада кам нашавад.

Ҳангоми машқҳои аввалин шумораи такрори ҳар як ҳаракат бояд ҳадди аққал бошад, то аз ҳад зиёд машқ кардани мушакҳои машқнашуда ва пешгирии ташаккули микрофиберҳои мушакҳо пешгирӣ карда шавад. Дар баробари инкишоф додани малакаҳо, шумораи такрорҳо бояд зиёд карда, вақти анҷом додани ҳар як машқ ба 3-5 дақиқа расонида шавад.

Мардони гирифтори бемориҳои музмин пеш аз оғози машқ бояд ба духтур муроҷиат кунанд. Пас аз ҷарроҳӣ, махсусан дар холигоҳи шикам бояд эҳтиёткор бошад.

Боз чӣ гуна шумо метавонед ҷараёни хунро ба коси ба эътидол оваред?

Потенсиал ин ҳолатест, ки хун ба коси ҷорист ва зарфҳои зарурӣ бо оксиген пур мешаванд. Аз нуқтаи назари тиббӣ, ҳама чиз оддӣ аст, аммо савол дар бораи он ки чӣ гуна ба чунин таъсир ноил шудан мумкин аст. Як қатор қоидаҳои универсалӣ вуҷуд доранд, ки ба ноил шудан ба натиҷаи дилхоҳ кӯмак мерасонанд ва дар натиҷа потенсиалро зиёд мекунанд. Қоидаҳое, ки бояд барои баланд бардоштани потенсиал риоя шаванд:

1. Нардбонро интихоб кунед, лифт не, хатто ба ошьёнаи 5—6-ум. Агар шумо мунтазам ба зинапоя пиёда бароед, пойҳо ва минтақаҳои коси шумо машқ мешаванд. Мушакҳо дароз ва гарм мешаванд ва хун ба минтақаи коси муқаррарӣ равон мешавад.
2. Ба кор пиёда равед. Табибон мегӯянд, ки дар як рӯз ҳадди аққал 10 ҳазор қадамро пиёда кардан лозим аст ва ин дуруст аст. Аммо на ҳамеша вақти кофӣ барои сарф кардани сайру гашт вуҷуд дорад. Шумо метавонед тиҷорат ва лаззатро якҷоя кунед, яъне аз нақлиёти шахсӣ ё ҷамъиятӣ даст кашед ва ба кор пиёда равед. Илова бар ин, он ба шумо кӯмак мекунад, ки каме пулро сарфа кунед.
3. Машқи субҳ бояд ба одат табдил ёбад. Ба машқи ҳаррӯза 10 дақиқа сарф кунед, то тамоми рӯз ҳушёр ва фаъол бошед.

Одатҳои парҳезии замони мо ба фаъолияти ҷинсии мардон зарароваранд - хӯрокҳои тез, ки аз равғанҳо ва карбогидратҳои оддӣ бой, аммо дар витамину минералҳо камбизоатанд. Тибқи ҳисобҳо, то 57% ҳолатҳои вайроншавии эректилӣ дар мардони аз 50-сола боло аз сабаби тағирёбии атеросклеротикӣ дар узвҳои репродуктивӣ, ки аз ғизои аз равғанҳои ҳайвонот бой аст, ба вуҷуд меоянд.

Парҳез барои потенсиал бояд равғанҳои солим, хӯрокҳои бой аз руҳ, селен, витамини Е ва витамини B6 дошта бошад. Барои беҳтар кардани эрекция дар хона, парҳези ҳаррӯзаи шумо бояд аз хӯрокҳои солим иборат бошад, ки либидоро зиёд мекунанд.

Шумо метавонед машқҳои ҷисмониро барои баланд бардоштани потенсиал ва оҳанги бадан дар машқҳои ҳаррӯзаи худ дохил кунед ё онҳоро алоҳида иҷро кунед. Йога дар чунин ҳолатҳо инчунин даъват карда мешавад, ки барои баргардонидани қувваи маҳрамона ба «ҳаёт» кӯмаки назаррас расонад; ин пешрафти муассир ва муассир аст.